Detta är den bästa tiden på dagen att träna och gå ner i vikt snabbt

post-title

Övning är en vana som vi alla måste ha för en bra hälsa, både fysiskt och mentalt. I detta ämne kan många frågor uppstå: Vad är det ideala schemat? Vilken rutin används för att bränna mer kalorier? Är det bättre att träna dag eller natt?

Det första att tänka på: Varje person är annorlunda och oavsett vetenskapliga bevis som är lämpliga att veta vid vilken tid en person känner sig bättre vid träning, vilket uttrycks av skolan för fysisk aktivitet, idrott och hälsovetenskap. Universitetet i Santiago de Chile (Usach).



Med tanke på detta måste du komma ner till jobbet. Den första rekommendationen i den fysiska aspekten är att du inte ska träna utan att kroppen har lite energi. Rådet är att äta en liten frukost 40 minuter före aktiviteten med lätt att smälta mat: havre, frukt, mandelmjölk. Efter detta kan du gå vidare till en mer komplett måltid som innehåller muskelprotein.

En studie från University of Bath i England fann att måttlig aerob träning på tom mage kan underlätta fettförlust. men det upptäcktes också att ha frukost innan aktiviteten förbereder kroppen att bränna mer kolhydrater.

På det mentala problemet är morgonövningen bättre, enligt en studie som genomfördes i Australien. Detta undersökte 65 män och kvinnor mellan 55 och 80 år, vilket återspeglar att måttlig träning på morgonen förbättrar beslutsfattandet för resten av dagen och att i fallet med skolor är episoderna av mobbning.



Med tanke på flexibilitet är den perfekta tiden för träning sent på dagen, eftersom det är svårare att musklerna sträcker sig.

Om du är en av de personer som har en mer krävande eller mer intensiv träningsplan, rekommenderas att början på natten är det mest genomförbara för att utföra rutinen, eftersom en studie från University of Chicago slutsatsen att kroppstemperaturen och hormonnivåerna når en maximal nivå; men öga, undvik denna typ av övningar nära sömnstillfället eftersom metabolismen är aktiv och svår att sova.

Sammanfattningsvis är träning på morgonen lämpligare för personer med mild fysisk aktivitet, så länge de konsumerar en lätt måltid före den. För större flexibilitet är eftermiddagen det rätta svaret och för större intensitet hjälper de första ögonblicken att hitta de önskade resultaten, så länge det inte går i kontakt med sänggåendet.



Sanningen är att varje tid på dagen är perfekt för en promenad, en promenad med hunden, en jogga i parken eller en bra klass av Zumba; kom ihåg att 30 minuters aktivitet, god diet, tillräcklig sömn och uthållighet gör att du uppnår de önskade resultaten.

7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt (Oktober 2020)


Top