7 Övningar för att uppnå rounder och fastare skinkor utan att sätta foten utanför ditt hem

post-title

Hur många gånger har du sagt att du ska gå till gymmet eller gå upp för att springa på morgonen? Verkligheten är att du föredrar att sova en halvtimme mer eller hemma för att titta på tv-serier, men å andra sidan är du rädd att en dag kommer några celluliter eller åderbråck att förekomma på benen eller på din rumpa.

Tja, det är dags för dig att sätta dig i akt med dessa superflexibla övningar, de behöver inte en monetär investering. Kom bara ihåg att använda två minuter för att slutföra 20 repetitioner i var och en och leta efter ett ledigt utrymme hemma. Du kan använda en matta och om du vill ha mer kraft, lägg till ett par hantlar. Om du inte kan fylla flaskor med sand, kom ihåg att sträcka på förhand.



1. Strykningstid!

De hatade plattorna har olika muskler, inklusive nedre delen av ryggen, gluteus och benen. Kom ihåg att hålla ryggen rak, luta dig på dina underarmar och dra ihop buken. Håll den här positionen i två minuter, kom ihåg att inte böja ryggen eller det blir kontraproduktivt.

2. För att höja pompis!

Ligga på din matta och höja din rumpa som i animationen. Kom ihåg att dra i buken, klättra långsamt och sakta ner. Varje ben kommer att stiga och falla 20 gånger, vilket ger totalt 40 repetitioner, kom igen, du kan!



3. Kicking latiness

Nu är det dags att återvända till strykningspositionen, men med dina armar sträckta, dra ihop magen och använd din viljestyrka för att hålla ryggen rak. Titta framåt och lyft upp ena benen, upprepa 20 gånger på varje ben.

4. Hoppa och flytta

De är normala råhet men med lite mer intensitet. Flexa frambenet 90 grader och kom ihåg att knäet inte ska gå utöver tårens linje eller du kommer att skada dig själv, bakbenet förblir rakt som ryggen. Andas, hoppa och byta ben. Det kräver 40 repetitioner, hålla buken kontrakterad och viljestyrka.

5. Mer hoppar för en fast rearguard



Ta ut en boll, samla buken och med dina fötter pekar på toppen av bollen, behåll din balans och byta fötter. Det finns 20 repetitioner per fot och gör det i en takt som du kan hålla under hela sessionen.

6. Den klassiska squat med a twist

Kom ihåg att du har knep eller squat, dra in magen, rygg rakt och att dina knän inte överstiger fotens spets. Det extra du bör lägga till är att hoppa varje gång du går upp, gör 20 reps, kom ihåg att för en vänt baksida är lite lidande nödvändigt.

7. Imaginary chair

Det är dags att vara stark och tror att du kommer se spektakulärt ut i den där blyertspennan eller några shorts. Placera ryggen rakt på väggen och böja benen långsamt, känna hur du tvingar dina lår och kalvar, gå ner väldigt långsamt tills du sitter i några sekunder och går upp lika långsamt. Kom ihåg att göra det 20 gånger.

How I Got Rid Of My Double Chin!! (Oktober 2020)


Top